Heat Wave Precaution: ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ ਆਦਿ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੀਪੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

1. ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋਵੋ । ਇਹ 24 ਘੰਟੇ ਲੰਬੀ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ’ਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਜਾਓ, ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਹੈ । ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਠੰਢੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਦਿਓ।

3. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ

ਸੋਡੀਅਮ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਕੇ ਵੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

4. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

5. ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ’ਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ’ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਲੱਛਣਾਂ ’ਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ‘ਤੇ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਕਮੀ, ਉਲਝਣ, ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।